Andar/caminar. Salir a caminar durante unos 40 minutos diarios es una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas para la mayoría de personas, con amplio rango de edad.

Siempre hay que establecer un ritmo ligero pero a la vez tranquilo y que nos permita mantenerlo durante un periodo prolongado.

Si nuestra condición física nos lo permite, podemos iniciarnos de forma muy gradual en el mundo del running, combinando en los inicios tramos corriendo y andando.

Bicicleta. El ciclismo es una actividad física, que a todos los niveles, nos permite llegar un poco más lejos que caminando a igual intensidad, por tanto esto puede ser un motivo para decantarse por este deporte. Si padecemos dolor de rodilla por ejemplo, la bicicleta nos permite hacer deporte sin sufrir ningún tipo de impacto sobre esta articulación y a la vez nos ayuda a reforzar tendones y ligamentos.

Si disponemos de una bicicleta estática, también podemos practicar este deporte en casa durante al menos unos 40 minutos diarios.

Deporte de raqueta. Hoy en día la raqueta nos permite practicar deporte al aire libre de muchas maneras, ya que además del tenis, podemos practicar este deporte en cualquier parque ( pin-pon o bádminton) o incluso en la playa. Es un deporte que se puede practicar con amigos o en familia, implicando de esta manera a todos los miembros.
 

Deportes con pelota. Encontramos muchos deportes como vóley-playa, baloncesto o fútbol. Son ideales para practicarlos con grandes grupos de personas.
Rutina de ejercicios para seguir en casa. Siempre que no padezcamos ningún tipo de dolor articular, existen ejercicios que podemos hacer en casa sin necesidad de ningún aparato como por ejemplo sentadillas, fondos, flexiones o incluso zancadas. 

En conclusión, practicar algún tipo de actividad física nos ayudará a aumentar el gasto calórico, favoreciendo el control del peso y reduciendo el riesgo a padecer múltiples patologías en un futuro.

Ismael Domínguez Agosto.