En este breve artículo vamos a introducir una serie de ejercicios para ayudarte a conseguir tu peso saludable y a la vez tonificar aquellas partes del cuerpo que más nos pueden interesar.

 

Para llevar a cabo toda clase de ejercicios, sería conveniente que primero acudiéramos a la consulta con nuestro médico para verificar que estamos en condiciones adecuadas de salud para comenzar a ejercitarnos y no correr riesgos al actuar por nuestra cuenta; ya que podríamos tener alguna descompensación o alguna alteración que pudiera ser incompatible con la práctica de algunas actividades físicas.

 

La primera recomendación es que busquemos el momento adecuado para hacer ejercicio, es decir, programarnos y planificar según nuestra agenda, cuándo podremos disponer del tiempo necesario.  En este caso, no vamos a entrar a discutir si es más beneficioso ejercitarnos por la mañana o por la tarde… ya que lo importante es “Ejercitarnos”, sea cuál sea la franja horaria, según podamos adaptar nuestra agenda.

 

Uno de los aspectos más importantes es compaginar la rutina de ejercicios con nuestra música favorita, para lograr que sea más llevadero y a la vez nos ayude a seguir el ritmo.

 

La práctica regular de actividad física, aporta una gran cantidad de beneficios para nuestra salud, no sólo debemos enfocar el deporte como herramienta para perder peso, sino tratar de incluir estos hábitos como parte de nuestra rutina diaria o semanal. Entre los principales beneficios podemos citar:

A la hora de completar estos ejercicios vamos a diferenciar entre Aeróbicos y Anaeróbicos. Hay muchas diferencias entre ellos, puesto que persiguen fines distintos, pero combinados se consigue un mejor rendimiento y condición física. Por ello incluiremos en nuestra rutina algunos ejercicios de ambos grupos. Podríamos diferenciarlos de una manera rápida y somera, diciendo que los aeróbicos son aquellos ejercicios destinados a quemar Grasas e Hidratos de Carbono y que para ello necesitan oxígeno; son actividades como correr, nadar, caminar, deportes como fútbol, baloncesto,….. Y los Anaeróbicos persiguen tonificar y aumentar la masa muscular; siendo tales como el levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, sentadillas…. Son ejercicios de corta duración y alta intensidad.

 

Vamos a enumerar una serie de ejercicios de ambas categorías que podemos llevar a cabo en  nuestra propia casa, para realizarlos como parte de nuestra rutina. Se recomienda una frecuencia de 2-3 veces por semana como mínimo.

 

Estos ejercicios Anaeróbicos los vamos a realizar primero sin ninguna clase de resistencia, solamente nuestro cuerpo. Con el tiempo y según la forma física de cada uno incluiremos peso en los ejercicios. Para ello, nos vale con tener a mano un par de botellas de agua, alguna mochila que  llenaremos de libros….Las botellas por ejemplo, empezaremos por las de ½ litro que aproximadamente equivale a ½ kilo e iremos eligiendo botellas de mayor capacidad y por tanto mayor peso, según vayamos avanzando.