Lo primero que debemos saber es que unos hábitos saludables evitan el ralentizamiento del tracto intestinal. Algunos de estos hábitos son:

 

Ahora vamos a hablar en cuanto alimentación. El componente que principalmente afecta al tracto digestivo es la fibra. Lo primero que debemos saber es que hay 2 tipos de fibra, que son fibra soluble y fibra insoluble. Tenemos que tener equilibrada una y otra en la alimentación, ya que la fibra soluble es la que atrae el agua y se convierte en un gel en el proceso digestivo, y enlentece la digestión, mientras que la fibra insoluble no capta agua y lo que hace es aumentar el volumen de las heces, haciendo que los alimentos pasen más rápido por el tracto digestivo.

 

De ahí que las 2 sean necesarias, pero deben estar equilibradas, ya que si tomamos más de una que de otra podemos sufrir o bien diarrea o extreñimiento.

 

A continuación podemos ver una lista de alimentos que favorecen el tracto intestinal:

 

VERDURAS: Todas ayudan a favorecer el tracto digestivo aportando principalmente fibra soluble. Aunque es mejor evitar la lechuga, coles, brócoli y coliflor, porque aunque su contenido en fibra es bueno, puede provocar gases, provocando que la digestión sea más pesada.

FRUTAS:  También pertenecen a la fibra soluble. Las que más poseen son kiwi, higos y ciruelas. Es recomendable tomarlas en ayunas nada más levantarte para evitar el estreñimiento. Otra indicación es, en la medida de lo posible consumirlas con piel (las que puedan ser consumidas con ella), ya que en la parte de la piel es donde nos encontramos la mayor parte de la fibra y esto nos va a ayudar a favorecer el tránsito intestinal.

LEGUMBRES: Son buenas por la cantidad de aportación de fibra, generalmente en fibra soluble, pero pueden provocar gases. No es recomendable superar las 2 raciones por semana. Las que menos gases provocan son las lentejas, aparte de ser una de las que más fibra contiene. Dentro de este grupo también entran los guisantes que favorecen el tracto intestinal.

CEREALES, PASTAS Y ARROCES: Mejor tomarlos integrales para ir mejorando poco a poco el movimiento intestinal. Los cereales que más favorecen el tracto intestinal son la avena, el salvado y la cebada, así como el lino.

FRUTOS SECOS: Son ricos en fibra y aportan grasas saludables. Las que más favorecen el tracto digestivo son las nueces. Y las que hay que intentar evitar son las castañas, que son más fuertes y pueden no favorecer el tracto digestivo.

CARNES:  Las carnes rojas favorecen el tracto intestinal. Las carnes blancas no lo empeoran con lo que también se pueden tomar, pero no son de las que más lo favorecen,  ya que su contenido en fibra es menor.

PESCADOS: Tanto azules como blancos, favorecen el tracto, aunque los que más lo favorecen son los pescados azules, por la cantidad de grasa que es un poco mayor, y hacen que las heces estén más lubricadas.

LECHE Y SUS DERIVADOS Y HUEVO: Todos recomendados por que favorecen el tránsito, ya que son los alimentos en los que podemos encontrar más probióticos y prebióticos en el mercado, que son unos componentes que hacen que el movimiento del intestino sea regular. Si puede ser, consumirlos desnatados para un menor aporte de grasa.

A continuación podeis consultar una tabla de los alimentos que más favorecen el tracto intestinal, ya que aportan de las 2 fibras (una en menor proporción y otra en mayor):

 

 

Almendra	Higo
Arveja seca	Kiwi
Arveja fresca	Lentejas
Arándano	Mango
Alubia cocida	Manzana
Apio	Naranja
Avellana	Nuez
Avena, copos	Pepino
Batata	Pera
Cebada	Remolacha
Centeno	Repollo cocido
Ciruela	Salvado de trigo
Escarola	Semillas de girasol
Espinaca	Semillas de linaza
Frambuesa	Semillas de sésamo
Garbanzos cocidos	Uva
Germen de Trigo	Zanahoria
Harina de Soya