En la actualidad el ritmo de vida suele ser muy alto, trabajo, casa, hijos, pareja, etc. Debido a esto nos hacemos perezosos para comenzar a realizar alguna actividad física. Lo cierto es que con 30 minutos que sacáramos de nuestro tiempo todos los días obtendríamos grandes beneficios para nuestra salud.

 

El ejercicio más simple y económico es andar. Busca 30 minutos al día para realizar esta actividad ya sea al aire libre (paseando por algún parque cercano a tu casa) o en alguna cinta para correr. Si esto te resulta imposible aprovechar la llegada diaria al trabajo aparcando un poco más lejos de la oficina o bajarte unas paradas antes del transporte público para caminar más. También podemos evitar las escaleras mecánicas y los ascensores para subir por las escaleras.

 

Podemos realizar ejercicio también en casa. Sigue estos 10 ejercicios para quemar calorías y mantenerte en forma, verás que con un poquito de tu tiempo libre en casa podrás estar más sano.

Por último ten en cuenta que actividades como planchar, lavar, barrer, cocinar, cargar las bolsas del supermercado o jugar con los hijos pueden ser buenas oportunidades para ejercitar músculos y articulaciones o quemar algunas calorías. En el siguiente cuadro podrás ver las calorías que quemas en una hora realizando actividades tan cotidianas como las labores de casa.

 

Actividad	Kcal quemadas en 1hora de actividad
Pasar la aspiradora	180
Barrer, fregar el suelo	220
Planchar	151
Lavar los platos a mano	380
Cocinar	Entre 168 y 348
Ir al supermercado de compras	120

 

Si estas actividades las realizamos de una forma adecuada podremos incluso aumentar el gasto energético y prevenir problemas musculares.