La situación laboral actual hace que estemos todo el día fuera de casa, lo que implica que la comida debemos hacerla en nuestro entorno de trabajo, pero, ¿cómo puedes compaginar esto con una dieta saludable?  Tienes dos opciones: opción 1 = Llevarte Tupper  y opción 2 = Comer de Menú.

COMER DE MENÚ

• Si tienes posibilidad mira la carta antes de ir a comer.
• Una buena opción es pedir dos primeros.
• Pide los alimentos asados, hervidos, a la plancha o al vapor.
• Intenta que al menos uno de los platos sea mayoriatariamente a base de verduras.
• Procura un menú completo, que incluya proteínas, carbohidratos, frutas y verduras.
• De bebida no lo dudes, ¡agua!.
• ¿Y de postre? Por supuesto fruta de temporada.
• Las ensaladas con aceite, sal y vinagre, ¡nada de salsas!.
• Intenta que el pan sea integral o de semillas ¡extra de fibras y vitaminas!

COMER DE TUPPER

• Planifica tus comidas semanalmente.
• Utiliza tuppers de ración, así te aseguras de no pasarte con las cantidades, estos embases suelen ajustarse a las raciones necesarias en una dieta equilibrada.
• Si te preparas ensalada, lleva el aliño aparte y mezclaló a la hora de comer.
• No mezcles alimentos crudos con cocinados hasta el momento de consumirlos.
• Si tomas carnes, no las sales hasta sacarlas del microondas ¡si no se te va a secar, ya que suelta todo el agua!.
• Intenta incluir alimentos de diferentes colores ¡harán tus comidas más atractivas!.
• Intenta incorporar siempre los 3 nutrientes: proteínas, verduras y carbohidratos.
• Y como bebida ¡siempre agua! Y de postre ¡fruta o yogur desnatado!.

Es fácil, solo tienes que anticiparte a la hora de la comida, ¡planifícate, come sano y variado…y disfruta de la comida de manera saludable también en el trabajo!